unoszenie sztangi

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

[...] Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 3 serie (12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie(12,10,8) [...]

[...] ze sztangą 2s 12/10 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15 Brzuch po każdym - unoszenie nóg w leżeniu 2s 25 - brzuszki skośne 2s 25 - spięcia brzucha 3s 20 Split: pon-sr-piąt Pon: Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - rozpiętki płasko 3s [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] I teraz pytanie co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi [...]

EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]

[...] ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Biceps -Ugiananie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach, chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie [...]

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

[...] klatki 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) 7.cwieczenie miesni brzucha (BARKI) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] płaska 4x12, 10, 8, 6 I - Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 4x12 ,10, 10, 8 (opcja po10) I - Butterfly 4x12, 10, 10, 8 I – Naciskanie na 5kg talerz i unoszenie go w górę proste łokcie Triceps: I - Wyciskanie francuskie leżąc 3serie po 12 I - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc pion lub poziom 3serie po 12 [...]

[...] 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30 wtorek plecy [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] 3x Czwartek a2) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce (skos górny) 2x 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: - bez przerw Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

Witam, jestem nowy ale dużo czytałem i myśle że jakieś teoretyczne pojęcie mam ;). Chciałbym wam przedstawić mój plan do oceny. Chce mieć wyrzeźbioną sylwetke, diete jako taką mam. Jestem piłkarzem, mam 3 treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam: Poniedziałek: (Klatka [...]

[...] 8/8/6/4 lub podciąganie sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 8/8/6/4 ściąganie drązka uchwytem szerokim za tył głowy 8/8/6/4 martwy ciąg 8/8/6/4/4 unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8 czwartek nogi + biceps przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wypuchanie [...]

[...] żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona- nie wiem jak wygląda oraz co ma znaczyć 'seria łączona" wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: triceps: Docisk WL -WL wyciskanie leżąc, lecz czym jest docisk'? Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - rozumiem że ławeczka 35 [...]

[...] do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem [...]